Slow Jogging

Joggen ist beliebt: Rund 22 Millionen Menschen gehen in Deutschland häufig bis hin und wieder joggen. Laut Physiotherapeutin machen dabei aber viele einen entscheidenden Fehler.

Slow Jogging ist eine schonende Methode, um körperlich fit zu bleiben und Stress abzubauen, wie Physiotherapeutin Gabriele Kiesling erklärt. Sie betont, dass diese Art des Joggens für Menschen mit unterschiedlichem Fitnesslevel geeignet ist.

Was steckt hinter dem Trend-Sport "Slow Jogging"?
Slow Jogging ist eine Lauftechnik, die in Japan entwickelt wurde und von Professor Hiroaki Tanaka stammt. Sie zeichnet sich durch langsame Geschwindigkeit, kurze Schritte und eine hohe Schrittfrequenz von etwa 180 Schritten pro Minute aus.

Diese Methode hat den Vorteil, dass sie schonend für die Gelenke und den Rücken ist und es auch untrainierten oder gesundheitlich beeinträchtigten Personen ermöglicht, sportlich aktiv zu sein. Slow Jogging wird als einfache, effektive und gesunde Art des Laufens angesehen, die Stress abbaut und genauso viele Kalorien verbrennt wie das herkömmliche Joggen.

Die Vorteile von Slow Jogging
Slow Jogging bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Es handelt sich um eine schonende Methode, die für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet ist. Selbst Personen mit Gelenk- und Rückenproblemen oder Übergewicht können diese Form des Laufens praktizieren, da sie die Hüfte, Knie und Wirbelsäule kaum belastet. Durch die Technik wird die Muskulatur verbessert, insbesondere im Rücken, Becken, Oberschenkeln und Waden. Daher kann Slow Jogging auch der Sarkopenie, dem altersbedingten Muskelschwund, entgegenwirken.

Es wurde festgestellt, dass Slow Jogging bei gleicher Distanz genauso viele Kalorien verbrennt wie schnelleres Laufen. Zudem aktiviert es das körpereigene Cannabinoidsystem, was zu einem angenehmen "Runner's High" führen kann. Die natürliche Atmung wird durch diese Art des Laufens gefördert, da der Läufer währenddessen noch mit anderen Mitläufern sprechen kann und somit Luft-Defizite vermeidet.

Über viele Jahre hinweg hat der Sportphysiologe Hiroaki Tanaka umfangreiche Forschungen zu dieser Lauftechnik durchgeführt. Laut seinen Erkenntnissen kann Slow Jogging das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren, die psychische Gesundheit verbessern und bei der Gewichtskontrolle helfen.

Blutdruck: Eine Studie an älteren Patienten mit Bluthochdruck hat gezeigt, dass leichtes Training den Blutdruck effektiv senken kann, oft sogar besser als die Einnahme von Medikamenten.

Kognitive Verbesserung: Eine Kontrolluntersuchung mit Probanden im Alter von 20-30 Jahren hat gezeigt, dass regelmäßiges Joggen die Hirnleistung des Frontallappens um mehr als 40 Prozent steigern kann.

Lebenserwartung: Eine Metaanalyse mehrerer wichtiger Studien legt nahe, dass Slow Jogging auch mit einer längeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht werden kann.

"Niko Niko"-Prinzip: Was dahinter steckt & welche Auswirkungen es hat
Das Prinzip des "Niko Niko" oder Lächelns im Slow Jogging beinhaltet, dass man in einem Tempo läuft, das einem angenehm ist und bei dem man lächeln kann. Sowohl das japanische Kaiserpaar als auch viele Japaner in Parks und in ihrer Freizeit praktizieren diesen Trendsport. Diese entspannte und stressfreie Laufweise belastet den Körper nicht übermäßig.

Die Auswirkungen auf die Gesundheit und Psyche sind vielfältig: Slow Jogging verbessert die Fitness des Herz-Kreislauf-Systems, schont die Gelenke und aktiviert das körpereigene Cannabinoidsystem, was zu einem angenehmen Gefühl des Wohlbefindens führt.

Slow Jogging als Physiotherapie: So geht's
Slow Jogging kann auch als eine Form von Heim-Physiotherapie genutzt werden, da es eine besonders schonende Methode ist, die speziell für Menschen mit Rückenschmerzen oder anderen gesundheitlichen Problemen wie Atemstörungen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen geeignet ist.

Durch die kleinen Schritte mit hoher Frequenz und den Mittelfußauftritt wird die Belastung auf Hüfte, Knie und Wirbelsäule reduziert. Slow Jogging stärkt die Muskulatur und verbessert die kardiovaskuläre Fitness, ohne den Körper zu überlasten. Erfahrene Physiotherapeuten empfehlen ihren Patienten diese gesundheitsfördernde Sportart ausdrücklich.

Slow Jogging in Deutschland
In Deutschland werden sowohl Ausbildungen als auch Lauftreffs für Slow Jogging angeboten. Der Deutsche Wellness Verband bietet an verschiedenen Standorten wie Düsseldorf, Freiburg, Lüneburg und Markdorf zertifizierte Ausbildungen für Trainer an. Diese Ausbildungen umfassen sowohl Basic- als auch Professional-Kurse, die von Krankenkassen anerkannt werden. Darüber hinaus werden Slow Jogging Kurse und Lauftreffs, zum Beispiel in Berlin, von qualifizierten Trainern geleitet.
Gabriele Kiesling

Gabriele Kiesling - Die Physiotherapie-Expertin